8種助眠食品，讓妳壹夜好眠！

　　1.香蕉
　　香蕉含有豐富的纖維，有助於消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。
　　2.蜂蜜
　　蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。
　　3.熱牛奶
　　睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠是最廣為人知的常識，因為牛奶富含色胺酸，有助大腦製造血清素，而且還可以為人體補充鈣質。
　　4.土豆
　　土豆可幫助去除人體內的酸性物質，減少這些酸性物質對色胺酸的幹擾。但註意不要食用炸薯條、薯片等含有高熱量的土豆食物。
　　5.芝麻
　　現代人生活工作繁忙，由於大腦在白天壹直處於興奮狀態，導致夜晚的大腦也處於亢奮狀態，難以入睡，這時就需要壹種名為GABA的神經傳導物質來放鬆大腦。麩醯胺酸是GABA的合成原料，黑芝麻則富含該物質，且同時還具有色胺酸、維生素B6、煙堿酸、鈣等物質，都是超級助眠的營養物質。
　　6.腰果
　　腰果與芝麻相同，同樣富含色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養物質，能促進分泌血清素及褪黑激素。
　　7.全麥麵包
　　如果睡前真的喜歡吃點東西，全麥麵包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。
　　8.白肉
　　白肉的特點是高蛋白低脂肪，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥麵包壹起吃所帶來的滿足感更加強烈，不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。
　　最後需要值得註意的，任何食物多多少少都含有壹定的熱量，因此壹定要控制時間點以及食物量，切記在夜間不要吃太多。
 


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