世界被你看透了
每天只要堅持5分鐘,勝過跑步一公里!!已經有上億人靠這個瘦下來了,還不收藏嗎?!
:0:0
㊙每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米! ! !
什麼是平板支撐(plank) 平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。 這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現“人魚線”。 一個簡單動作的難度在哪裡? 平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨,還是在忙碌工作的間歇,都可以練起來。
【平板支撐(plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
★要點提示:
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。 手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 頸部保持前傾,可以鍛煉頸部 當你已經堅持過一段時間後,你可以嘗試增加難度
可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
【8種平板變式動態圖】可以有效的鍛煉腹橫肌
只要有心,在哪裡都能做!!
場地:高爾夫球會所
場地:美容院
場地:酒店大廳
場地:戶外
堅持下去!!好身材就是你的了!!!
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
百萬人都想破頭!A跟D有什麼關係?
今天我的女神來到時,有粉絲居然...
Google19週年 推出19個小遊戲驚喜轉盤
小明車禍打給爸爸 為什麼最後卻被爸爸掛電話
#誰是殺人兇手?? 能在1分鐘內找到殺人兇手的人智商在140
【笑死了笑死了】沒享受過愛愛的處女鬼,附身在你的女兒身上了!
世界被你看透了
女人睡覺該穿內褲嗎?你必須知道的事實!
她喝下惡狼精心特調的液體,死死昏昏去...正要被玷汙時,卻突然...!接下來發生的...慘不忍睹!
你沒有女友不是因為你醜!勵志合照證明把到17歲高中正妹
他靠北今年只愛愛兩次,網友神解!原來真正的原因是…
女高中生的無恥度自拍,慘遭鄉民惡搞p圖!
過了25歲新陳代謝就開始變慢了...教您10個提升新陳代謝的方法!
人妻花大錢簽定「終結小三契約」找來帥哥去勾引丈夫的小三,沒想到最後竟然是這種結局!讓我都傻眼了!!
老婆在家中遭到暴徒侵犯到地上都是血一直慘叫呻吟,老公在現場卻嚇傻到躲在隔壁房間偷哭!!事後他直說:「我是世界上最窩囊沒用的丈夫!」沒想到最後竟然...
每天只要堅持5分鐘,勝過跑步一公里!!已經有上億人靠這個瘦下來了,還不收藏嗎?!
不敢相信!水牛生下「異獸」,牛頭竟變鱷魚、身上長滿鱗片...連那裡也是!村民驚恐討論,最後決定把它...