常常熬夜容易導致肥胖？！熬夜一族須謹記這四點

(圖片翻攝來源)　　近日，深圳一女白領街頭舉牌抗議，表示長期熬夜加班讓人容顏衰老，要求將熬夜衰老列入工傷。其實，熬夜對人傷害豈止是衰老？長期熬夜會讓人感覺疲勞，降低人體免疫力，影響肝功能，損害心臟，嚴重還會導致猝死。另外，熬夜還會引起一個女性們都非常關注的問題，那就是肥胖。
　　熬夜為什麼會令人發胖？
　　有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，為什麼反而會變胖呢？其實，熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。
　　這麼說來，熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。
　　熬夜一族如何避免肥胖？
　　因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦？
　　1.管住嘴，別把手伸向零食
　　夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵禦飢餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。
　　2.中途休息一下
　　熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。
　　3.制訂時間表
　　時間表常常是製訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。
　　4.睡醒後做做運動
　　經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反复梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了​​按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。(本篇摘自，來源)


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