想讓孩子長得高高壯壯?飲食、運動與睡眠的黃金比例大公開!

從生理學角度來看,身高大部分受基因影響~但另外大約20%的身高可以透過適當的飲食、充足的睡眠和適量的運動來調整唷!因此,確保他們攝取正確的食物、營養均衡,並避免生長板過早閉合,是提升孩子身高的重要因素。
網路推估小孩身高的公式:
男孩身高=(父親身高+母親身高+11)除以 2,加或減 7.5 公分
女孩身高=(父親身高+母親身高-11)除以 2,加或減 6 公分

靠吃對食物來長高?
1.蛋白質-孩子骨骼和肌肉的建設者,也能幫助合成荷爾蒙和生長激素。選擇黃豆製品、魚類、雞蛋和瘦肉,每餐至少補充一掌大小的蛋白質。
2.富含精胺酸的食物-精胺酸對於孩子的成長至關重要,能促進血液循環和細胞生長。多吃海鮮、堅果和糙米,有助於補充體內的精胺酸,促進生長激素的分泌。

3.礦物質鋅-維持免疫系統和味覺敏感度的關鍵,缺乏鋅可能會影響食慾。建議攝取海鮮、腰果和南瓜籽,以確保足夠的鋅質。
4.鈣質和維生素D-孩子健康骨骼的基石。青少年每天需攝取1200毫克鈣質,可透過奶類、深綠色蔬菜和黑芝麻來補充。維生素D則能促進鈣質吸收,建議日光浴和保健食品補充維生素D。

早睡真的能長高!
在現在的生活中,很多小朋友晚上睡得越來越晚了。可能是因為跟著爸爸媽媽的作息時間、有很多功課壓力、書還沒念完,或是因為愛打手遊。但是,晚睡會影響長高哦!因為生長激素在晚上10點到凌晨2點這段時間分泌得最多。所以,早點睡、不要熬夜,是長高的基本要求喔!

想長高?做這些運動才對!
想要長高,就要選擇有彈跳性的運動!因為這些運動可以刺激生長板的發育,跳躍運動能夠拉長和收縮骨骼,幫助生長板發揮作用。例如打籃球、跳繩、排球和慢跑等都是很好的選擇,所以多多跑跑跳跳對身高成長很有幫助哦!



[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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