下床踩地就腳痛？恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」，在家自練「伸展3式」免開刀！

:0:1

您是否有過腳跟刺痛的經驗呢？在大多數的情況下，足底筋膜炎並沒有特定的形成原因，且常會伴隨著腳跟骨刺。根據《Step To Health》網站的報導，有1/4的人們曾有過腳跟骨刺的問題，這表示每個人都有很高的機率會發生到自己身上。這是由於一根小型的腳後跟骨刺所引起的。年齡通常是造成這種情況的主因，但是長時間的站立也有可能引起，肥胖也是因素之一。 腳跟骨刺會引起較為刺激的疼痛感，且往往發生在早晨踏出的第一步。且根據鞋子與骨刺之間的壓力作用，該區域可能會發生紅腫和發炎，引起強大的疼痛。大部分的患者能透過時間與傳統的治療法得到改善。伸展運動則是較為有效的治療法。除了遵照醫師的治療法外，可以嘗試以下運動，但應注意不要過度。

地板運動

Via http://steptohealth.com/heel-spurs-symptoms-treatment/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend方法很簡單，平穩的坐在椅子上並在前方的地板上放置一條毛巾，試著用腳趾撿起它。這一項簡單的運動能夠幫助恢復腳的活動性並舒緩腳跟的刺痛感。每天做3次。

伸展運動一

HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/如同上圖所示，您需要做的就是倚靠在椅子的邊緣，做出好似推動的動作。一隻腳彎曲，另一隻腳輕微的伸展腳跟區域。進行此動作只少5分鐘，每天2次。

伸展運動二

HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/呈坐姿、腿伸直，在腳趾周圍纏繞毛巾並抓住毛巾的兩端，輕柔的將它往自己的方向拉，維持15至30秒。重複此動作3次。圖片版權為《健康生活網》所有 ＊延伸閱讀：舒緩「髖關節」、「膝蓋疼痛」只要一張「椅子」！「運動3式」10秒做，強膝健骨沒煩惱！參考資料：orthoinfo、healthlineHealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]