每日最熱話題頻道
唔好做Sit Up啦!! 超強爆勁虐「腹肌」新招訓練, 等你夏天做型男!!!
:0:0
還在用傳統的仰臥起坐練腹肌嗎,那你就out了,試試這組吧,每個動作15-25次,兩組左右,動作力求標準,同時控制好飲食,每次配合一小時慢跑或其他有氧運動,堅持下去,你會發現驚人的改變,虐起來
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳麵,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
3 amazing dunks in 51 seconds! (Curry over-the-backboard to Kevin Durant, LeBron
(有教學) 肥仔瘦身練6舊腹肌冇難度!!! 每日只需4分鐘
瘦子如何長肌肉 做到這4點就夠了
減肥最好的運動,燃脂效果是跑步的3倍以上!
挺著圓滾滾身材參加男子100公尺自由式預賽的他,瞬間在一票身材結實的選手們突出
Kobe Bryant - "The Last Chapter"
每日最熱話題頻道
這樣會不會太扯?
笑死不償命
桃園網咖「超可愛女店員」引網友瘋傳!滿滿的「養眼福利」讓網友想怒包12小了!
哈哈哈!
19歲的小女孩愛上30歲男人,並主動向他告白但被拒絕,沒想到男子回到家後看到…..看過的人都哭了!
笑話1
哈哈,很好的形容詞
露點不可避!2017年最殺的裸的「透視學校泳衣」女優試穿讓人噴鼻血!
HAHA
日本男性票選「最想和她上床的美熟女」年紀增長性感魅力反增不減:第一名凍齡女神不意外!