從疲勞到猝死只需六步三個癥狀自測過度疲勞

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媒體報道了一則新聞，一個年僅23歲的小夥子在跨年夜加完班後不幸猝死。上個月，鄭州環衛工人為掙300元加班費不休息，也猝死街頭。這些消息令人震驚，同時也讓人擔憂：死亡似乎離我們很遠，但又好像很近。平時我們很少會意識到：疲勞過度會導致死亡，總覺得加班完了大不了就休息。事實卻並非如此，越來越多的真實案例表明：壓力越大，疲勞感就會越重，猝死的幾率也就越高。從疲勞到猝死只需六步：輕度疲勞—身體發沉—精疲力竭—身體有恙—疾病纏身—突然猝死。當然，大多數人目前只是輕度疲勞或者發沉。你有以下的疲勞癥狀嗎？怎樣判斷自己會不會疲勞過度呢？請對照以下癥狀：1　　肌肉酸痛，有氣無力大多數人白天由於長時間坐著辦公，肌肉往往得不到放鬆，如果再加班，會加重肌肉的緊張度，影響血液循環，從而引起肌肉、脖頸酸痛。加班熬夜有損元氣，整個人顯得有氣無力，只走十幾分鐘路，就感覺非常疲倦，想坐下休息。2　　頭髮變黃頻脫落中醫認為，腎藏精，其華在發。所以，頭髮的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。經常熬夜加班使人得不到充分的休息，情緒也不穩定，容易導致腎精虧虛、肝氣鬱結，頭髮則會變黃、脫落。3　　皮膚變差長期對著電腦，電腦輻射對皮膚容易造成微損傷，表現為皮膚無彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無光。如何擺脫疲勞癥狀？再好的身體也抵不過加班的摧殘。為了身體著想，你需要做到以下幾點：1　　平衡飲食平衡飲食可以避免因營養不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜;多吃堅果，如核桃、杏仁等，有利於養腦;適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。2　　合理運動工作難免有壓力，下班後別總是窩在辦公室里加班，先運動30分鐘再加班，工作效率反而更高。為什麼會這樣？有關研究表明，運動時，大腦會產生一種被稱為“快樂激素”的內啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運動時間維持在30分鐘以上，內啡肽開始分泌。快樂工作更能提升工作效率。3　　擺脫拖延症加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延症發作了。為什麼三個小時可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延症導致的嚴重後果，你就應該努力擺脫它，提高工作效率。4　　生活規律工作需要耗費大量腦力和體力，我們應盡量保持充足的睡眠，以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺，白天還要合理安排時間，做到健康、事業、家庭三平衡。