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在孕9月,准妈妈每天摄入优质蛋白质,来满足胎儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要;需要补充维生素和足够的铁、钙、铜等,以保证机体对营养的需求。
孕9月营养餐单
肉片炒花椰菜
此菜有抗氧化、抗癌的功效,且富含维生素D,可促进机体钙质的吸收,孕妈妈可以常食哦。
番茄酱菜花
此菜富含维生素C、番茄红素,有抗氧化、生津止渴、利尿消肿、健脾和胃、养阴补虚等功效。
韭菜花炒鸡蛋
鸡蛋中添加了虾皮,含有丰富的钙质,配在菜中,不仅能增鲜,还能给孕妈妈带来更多营养。
木瓜火腿蛋炒饭
营养又美味的木瓜炒饭,可以给孕妈妈补充蛋白质,钙、铜等矿物质,偶尔来一份这样的炒饭,挺不错哦。
木瓜酸奶小蛋糕
简单易做的小蛋糕,加入了木瓜和酸奶,营养价值立马上了一个台阶,适合给孕妈妈做早餐或零食哦。
海带牛肉汤
牛肉属高蛋白低脂肪食物,海带为碱性食物之王可以中和牛肉的酸性,而且海带可以补碘补锌,适合孕妈妈食用。
清炒莴苣
莴笋含钾量较高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对孕期高血压有一定缓解作用。
香菇菠菜汤
菠菜中含有维生素K,是人体“骨钙素”形成的重要元素,常吃能够提高人体对钙的吸收。
紫菜冬瓜鱼丸汤
这是一款非常家常营养的汤羹,可清热去火,调理肠胃,补虚消肿,适合妊娠水肿者食用。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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