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从孕5月起,孕妇的基础代谢率增加,每天所需的营养比平时多。孕妇的食欲增加,所以体重会明显上升,但如果平时注意饮食荤素搭配,一般不会出现体重过重、高血压等问题。在妊娠中期,每日主食400~500克,牛奶250ML或豆浆500ML,鸡蛋1~2个,鱼虾、肉类100~150克,豆类、豆制品100~150克,新鲜蔬菜500~1000克,水果适量,就能满足妈妈的需要。尽量粗细粮搭配,荤素食兼有,品种广泛多样,食量合适。关键是要搭配均匀,防止偏食。
孕5月营养餐单
蔬菜玉米麦片粥
燕麦含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道消化,更好地帮助身体吸收营养物质,加上蔬菜一起煮更加营养美味。
地瓜麦片粥
这款粥营养均衡,含有丰富的膳食纤维和B族维生素,可有效缓解孕期便秘现象,适合孕妈妈食用。
牛奶紫薯馍馍
这款馍馍营养丰富,伴有淡淡的奶香味,营养又美味。
黑木耳韭菜鸡蛋包子
这道主食制作简单、饭菜合一、营养均衡,再搭配一碗粥,吃着会很舒服。
牛奶冻
用牛奶做成这样的一款小甜品,不仅味道可口,而且能补充优质蛋白,很适合给孕妈妈做零食。
三鲜菇花雕汽锅鸡
这道菜鸡肉嫩滑,汤清而纯。孕妈妈适当吃一些菌类食物,有利于提高机体的免疫力。
青豆黑鱼汤
这款汤营养滋补,黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等,还含有钙、磷、铁及多种维生素。
鲫鱼炖萝卜条
鲫鱼的味道鲜美,不仅有温中补虚、健脾利湿的功效,还可以给准妈妈提供卵磷脂,有助胎儿大脑发育。
乌鸡腿苦瓜煲
这道菜挺适合孕妈妈夏季食用,可以消暑,鸡腿菇属高蛋白,低脂肪食材,且色香味形俱佳。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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