【▶瘦身攻堅,不可錯過的有效瘦大腿運動】

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不管身材是胖或是瘦的女生,在減肥的過程中,都曾遇到過類似的瓶頸。大家都會發現往往身體的各個部位當中,就以大腿部位最難瘦。事實上,想要成功瘦大腿,除了持續控制飲食熱量攝取以外,加強做一些特别針對腿部的運動, 隻要持之以恒,幾周之後就能看到令人滿意的效果哦。

一、扶牆擡腿運動扶牆擡腿原理是利用大腿動作,帶動臀大肌,達到瘦腿及提臀雙重效果。



1、将雙腳并攏,雙手扶牆,與肩齊高,平均用力

2、雙手扶着牆面,向側邊擡起單腳,讓大腿超過



水平角度,稍停幾秒後放下,再換擡另一腳(在擡腿的過程中,注意另外一條腿一定要站直哦)

二、睡前美腿運動趁睡前做幾個簡單的擡腿運動,不光是可以瘦腿,也能幫助下肢血液循環,一舉兩得哦



1、仰卧平躺,雙腿并攏,将腿擡高與身體垂直



2、兩腿往左右兩側打開至極限,維持10秒,這個動作可訓練大腿外側肌肉(記住在動作過程中,要保持正常呼吸,不要憋氣哦)



3、同樣的起始姿勢,仰卧平躺,雙腿并攏,将腿擡高與身體垂直,不過要注意雙腳繃直。



4、雙腳勾起,同時雙腿向外打開至如上圖程度。(以上兩組動作,每個動作重複做5至10次,早晚各做1次,效果更好哦)

三、辦公室瘦腿運動做以下動作時,要注意身體挺直,縮腹提肛,不要憋氣,每個動作都是手與膝蓋的力量互頂,維持動作10秒後,休息5秒,再重複5至10次



1、身體挺直,坐在椅子前方1/3位置2、将雙腿膝蓋打開,與肩同寬3、先将右手放在左膝外側,手往内壓,膝蓋往外推4、将右手放在左膝内側,手往外推,膝蓋往内壓5、之後換成左手右腳,方法同上四、看電視瘦腿運動喜歡看電視的美美們,不妨添加一個好習慣,利用看電視的時間,多讓身體動一動,隻要一些簡單的動作1、保持側卧姿勢,慢慢将單腿向上擡高,保持大約30至45度。





2、在高處停留數秒後,将腿慢慢地放下,過程大約20秒3、轉換方向,換擡另一腳,重複以上動作4、如果想進階挑戰,可将另一腳同時往上擡,雙腿并攏維持5秒,再放下5、這個動作可訓練大腿外側肌肉群,大腿愈重,阻力愈大最後再來一張



成果對比圖,隻要持之以恒,相信你也一定可以做到哦。加油!


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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